眠れない夜におすすめ！簡単ヨガ「マーラ・アーサナ（合掌した花輪のポーズ）」で不眠を解消
猛暑が続き寝苦しい夏の夜や、疲れが溜まって眠りが浅いときにおすすめの「マーラ・アーサナ（合掌した花輪のポーズ）」。ヨガ初心者にも簡単で、胸を開きしっかりと呼吸が出来るようになります
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体ぽかぽか足湯カフェ！ 大人のリラックス空間「total care salon HOGUREST」
御徒町駅近くにある「total care salon HOGUREST」は、リラックスして疲れを癒したい時にぴったりの足湯カフェ。気軽な感覚で足湯を体験できる「足湯カフェ」のメニュ
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血行促進で脚の疲れを解消するヨガポーズ「ローランジ」
「ローランジ」は、脚を前後に開いて、ももの筋肉を使いながらストレッチするポーズ。日中、疲れがたまりがちな脚をしっかり動かすことで、むくみを緩和します。
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ヨガの「片鼻呼吸法」とは？鼻づまりや眠気の解消への効果
普段私たちは片方の鼻でしか呼吸していないことをご存じですか？ 左右の鼻を交互に使いながら呼吸するヨガの呼吸法は、自律神経を整えて疲れをリセットする効果が期待できます。呼吸に入る前に
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”幸せホルモン”のセロトニンを増やす「1：2の腹式呼吸」
ヨガの基本ともいえる呼吸法のひとつ。鼻呼吸で吸った時におなかをふくらませ、吐いたときにおなかをへこませる複式呼吸で、吐く長さを吸う2倍でおこなうのが「1：2の腹式呼吸」です。吐く息
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肩甲骨周りをストレッチ！肩こりが驚くほど軽くなるヨガポーズ
デスクワークやパソコン作業などで、肩こりや首のこりをほぐしてくれるヨガのポーズ。上半身の動きだけなので、デスクでも気軽にできてリラックス効果も。
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ふくらはぎスッキリヨガ！「片脚のプランクポーズ」でふくらはぎストレッチ
「片脚のプランクポーズ」は、プランクポーズで片方の膝の曲げ伸ばしをするポーズ。ふくらはぎをストレッチすることで、下半身の血流をアップし、脚のむくみを解消する効果が期待できます。
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寝る前の簡単ヨガ「半円のポーズ」で翌朝の目覚めを快適に！
「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側を伸ばすポーズ。脇や、肩回りなど、呼吸に関わる筋肉をしっかりと伸ばし、深い呼吸をしやすくします。
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朝ヨガで目覚めスッキリ！30秒でできる効果的なポーズ3選
仕事の疲れや、女性ならではの体の気怠さもあり、朝は憂鬱になりがち。そんな朝にリフレッシュできるヨガを3つご紹介。短い時間でOKなので、一日を気持ちよくスタートしたい女性の強い味方に
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【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズ
ストレスで夜なかなか眠れない、寝つきが悪く困っている、そんなときに試してほしいのがヨガの「安眠効果をもたらすポーズ」です。寝ながらできる夜ヨガで、質の高い睡眠を手に入れましょう。
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ヨガのポーズで鼻づまり解消！10秒でできる「花粉症筋膜ヨガ」
■花粉の防御力を高める“マスクの使い方” ２月23日放送の「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）では、“花粉症”をピックアップ。花粉症のスペシャリスト・石井正則先生が登場し、最新研
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老化や不調の原因！ストレスを緩和する「不調解消エクササイズ」
体に入り過ぎた力を抜いて、意識的に「ゆるめる」！ ストレスを感じているときは交感神経が優位になっている状態。血流が悪くなり、呼吸も浅くなりがちで、その状態が長く続いていると心身にさ
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おうちヨガのお助けアイテム！ヨガプロップス3選
ヨガプロップスとは、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のこと。身体の柔軟性や年齢を気にせず、無理なくヨガのポーズを実践でき、効果を得るためのお助けアイテム「ブロック」「ボルスター」
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疲労回復にリラックス効果も！「道具を使ったしかばねのポーズ」
「道具を使ったしかばねのポーズ」は、道具を使って全身をリラックスさせる休息のポーズ。神経を休ませて疲労を回復させる効果があります。
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背中や肩の緊張をほぐしてリラックス！「道具を使ったチャイルドポーズ」
「道具を使ったチャイルドポーズ」は、道具に身を委ねておこなうチャイルドポーズ。背中の筋肉や肩回りのこわばりを緩めて、精神的な落ち着きをもたらす効果があります。
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緊張を解放してリラックス「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」
「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」は、道具に身を委ねておこなうあお向けの合せきのポーズ。リラックスしながら股関節を緩めていきます。心の緊張をほぐし、ストレスを軽減する作用があ
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吐く息とともに体を委ねてリラックス！「片脚を伸ばした前屈（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）」
「片脚を伸ばした前屈（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）」は、片脚を伸ばし、もう一方の脚は曲げて前屈するポーズ。伸ばしている脚のももの裏や体の背面をストレッチし、前屈することで、骨盤
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頭も身体もスッキリと軽くなる 「壁を使った前屈」
「壁を使った前屈」は、壁を使って前屈するポーズ。頭を下げることで、血の巡りがよくなり、だるさを取り除き、スッキリとした気分になります。
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心と体を落ち着かせるヨガ 「壁を使ったダウンドッグ」
「壁を使ったダウンドッグ」は、ヨガの基本ポーズのひとつ「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」を、立ったまま壁を利用しておこないます。腰やもも裏を気持ちよく伸ばすことができます。
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【お疲れバスター】脚のお疲れのケア法④ 競技やジムの効率にも関係！ 太もも裏をじんわり伸ばす
【お疲れバスター】脚のお疲れのケア法④ 競技やジムの効率にも関係！ 太もも裏をじんわり伸ばす
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胸を開いてリラックス「ゆるやかな魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）」
「ゆるやかな魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、呼吸を楽にし、気持ちをリラックスします。
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