ヨガの「片鼻呼吸法」とは？鼻づまりや眠気の解消への効果

普段私たちは片方の鼻でしか呼吸していないことをご存じですか？ 左右の鼻を交互に使いながら呼吸するヨガの呼吸法は、自律神経を整えて疲れをリセットする効果が期待できます。呼吸に入る前に

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”幸せホルモン”のセロトニンを増やす「1：2の腹式呼吸」

ヨガの基本ともいえる呼吸法のひとつ。鼻呼吸で吸った時におなかをふくらませ、吐いたときにおなかをへこませる複式呼吸で、吐く長さを吸う2倍でおこなうのが「1：2の腹式呼吸」です。吐く息

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肩甲骨周りをストレッチ！肩こりが驚くほど軽くなるヨガポーズ

デスクワークやパソコン作業などで、肩こりや首のこりをほぐしてくれるヨガのポーズ。上半身の動きだけなので、デスクでも気軽にできてリラックス効果も。

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ふくらはぎスッキリヨガ！「片脚のプランクポーズ」でふくらはぎストレッチ

「片脚のプランクポーズ」は、プランクポーズで片方の膝の曲げ伸ばしをするポーズ。ふくらはぎをストレッチすることで、下半身の血流をアップし、脚のむくみを解消する効果が期待できます。

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寝る前の簡単ヨガ「半円のポーズ」で翌朝の目覚めを快適に！

「半円のポーズ（アルダマンダラ・アーサナ）」は、ひざをついて体側を伸ばすポーズ。脇や、肩回りなど、呼吸に関わる筋肉をしっかりと伸ばし、深い呼吸をしやすくします。

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朝ヨガで目覚めスッキリ！30秒でできる効果的なポーズ3選

仕事の疲れや、女性ならではの体の気怠さもあり、朝は憂鬱になりがち。そんな朝にリフレッシュできるヨガを3つご紹介。短い時間でOKなので、一日を気持ちよくスタートしたい女性の強い味方に

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【寝る前5分の夜ヨガ】安眠効果をもたらすポーズ

ストレスで夜なかなか眠れない、寝つきが悪く困っている、そんなときに試してほしいのがヨガの「安眠効果をもたらすポーズ」です。寝ながらできる夜ヨガで、質の高い睡眠を手に入れましょう。

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ヨガのポーズで鼻づまり解消！10秒でできる「花粉症筋膜ヨガ」

■花粉の防御力を高める“マスクの使い方” ２月23日放送の「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）では、“花粉症”をピックアップ。花粉症のスペシャリスト・石井正則先生が登場し、最新研

老化や不調の原因！ストレスを緩和する「不調解消エクササイズ」

体に入り過ぎた力を抜いて、意識的に「ゆるめる」！ ストレスを感じているときは交感神経が優位になっている状態。血流が悪くなり、呼吸も浅くなりがちで、その状態が長く続いていると心身にさ

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おうちヨガのお助けアイテム！ヨガプロップス3選

ヨガプロップスとは、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のこと。身体の柔軟性や年齢を気にせず、無理なくヨガのポーズを実践でき、効果を得るためのお助けアイテム「ブロック」「ボルスター」

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疲労回復にリラックス効果も！「道具を使ったしかばねのポーズ」

「道具を使ったしかばねのポーズ」は、道具を使って全身をリラックスさせる休息のポーズ。神経を休ませて疲労を回復させる効果があります。

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背中や肩の緊張をほぐしてリラックス！「道具を使ったチャイルドポーズ」

「道具を使ったチャイルドポーズ」は、道具に身を委ねておこなうチャイルドポーズ。背中の筋肉や肩回りのこわばりを緩めて、精神的な落ち着きをもたらす効果があります。

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緊張を解放してリラックス「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」

「道具を使ったあお向けの合せきのポーズ」は、道具に身を委ねておこなうあお向けの合せきのポーズ。リラックスしながら股関節を緩めていきます。心の緊張をほぐし、ストレスを軽減する作用があ

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吐く息とともに体を委ねてリラックス！「片脚を伸ばした前屈（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）」

「片脚を伸ばした前屈（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）」は、片脚を伸ばし、もう一方の脚は曲げて前屈するポーズ。伸ばしている脚のももの裏や体の背面をストレッチし、前屈することで、骨盤

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頭も身体もスッキリと軽くなる 「壁を使った前屈」

「壁を使った前屈」は、壁を使って前屈するポーズ。頭を下げることで、血の巡りがよくなり、だるさを取り除き、スッキリとした気分になります。

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心と体を落ち着かせるヨガ 「壁を使ったダウンドッグ」

「壁を使ったダウンドッグ」は、ヨガの基本ポーズのひとつ「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」を、立ったまま壁を利用しておこないます。腰やもも裏を気持ちよく伸ばすことができます。

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【お疲れバスター】脚のお疲れのケア法④　競技やジムの効率にも関係！　太もも裏をじんわり伸ばす

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